การนอนผิดท่าเป็นเวลานาน ๆ หรือแม้แต่การเล่นกีฬาอย่างหนัก จะส่งผลให้เกิดการอักเสบที่เอ็น, กล้ามเนื้อ, กระดูก และไขข้อ ซึ่งหลายคนเข้าใจว่า เป็นการนอนตกหมอน มีอาการตึงที่บริเวณต้นคอจนต้องเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ปวดบ่าและแขน สร้างความทุกข์ทรมาน
วัลย์ลิกา ประเสริฐกุล นัก กายภาพบำบัด ได้เขียนถึง วิธีการยืดกล้ามเนื้อคลายอาการตกหมอน ไว้ในเว็บไซต์ของศูนย์กายภาพบำบัด คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล โดยเริ่มจากการประคบเย็น อาจจะใช้แผ่นประคบเย็นสำเร็จรูป (Cold pack) หรือถุงใส่น้ำและน้ำแข็งอัตราส่วน 1:1 ประคบที่ต้นคอ เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อคอ โดยให้ประคบประมาณ 15 – 20 นาที ทำซ้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมง
จากนั้นให้นั่ง ฟุบกับโต๊ะหรือเตียง ให้ใช้มือข้างเดียวกับด้านที่ปวดคอ วางลงบริเวณศีรษะทางด้านหลัง กางนิ้วโป้งออก ใช้นิ้วโป้งกดคลึงบริเวณที่เจ็บที่สุดของลำกล้ามเนื้อ กดแรงพอประมาณให้รู้สึกตึงหรืออาจจะปวดเล็กน้อย กดค้าง 30 วินาทีแล้วผ่อนแรง กดซ้ำ ๆ ประมาณ 3-5 นาที หรือจนรู้สึกว่าลำกล้ามเนื้อนิ่มลงหรืออาการปวดลดลง แต่อย่าคลึงแรงจนทำให้ปวดมาก เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเพิ่มขึ้น โดยให้ทำวันละ 1-2 ครั้ง
ต่อ มา ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ก้มศีรษะ หันหน้าไปทางที่เอียง และใช้มือด้านตรงข้ามกับข้างที่มีอาการวางมือบนศีรษะ กดศีรษะลงให้รู้สึกตึงก้านคอเล็กน้อย ค้างไว้แลัวให้นับ 1-10 โดยจะรู้สึกผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อคอบริเวณที่มีอาการ สามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ
หากผู้อ่านท่านใด มีอาการนอนตกหมอนหรือปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ ช่วงบ่าและแขนสามารถนำวิธีนี้ไปบรรเท่าอาการเจ็บลงได้
ที่มา เดลินิวส์
